40岁，岁健水岭对男人而言，康分是岁健水岭深圳学生喝茶成熟的标志，也是康分事业发展的黄金期；对女人来说，照顾孩子、岁健水岭操持家务、康分辛苦工作成了生活常态。岁健水岭但忙碌之余 ，康分他们可能都忽略了自己的岁健水岭健康 。近日，康分英国《每日邮报》刊登的岁健水岭一项调查显示，到了40岁
，康分近3/4的岁健水岭英国人开始为健康发愁，并后悔年轻时没有养成健康的康分生活习惯 。“40岁是岁健水岭健康的分水岭
！”中国老年保健协会心血管病委员会主任委员洪昭光强调说 ，40岁前 ，人们胡吃海喝 、深圳学生喝茶以命搏钱；40岁后，如果继续透支健康，最后可能真的只能“拿钱买命”。

英国的这项调查还显示
，尽管有64%的人已经开始改变生活习惯  ，但仍有一半人担心 ，即使马上行动也无法弥补过去对身体造成的损害。对此，英国健康专家林德伯格直言：“没有什么比人们准备扔掉不好的生活习惯更让人惊喜，只要现在开始改变 ，一定可以助你活的更健康、更长寿 。”本期，《生命时报》记者采访了国内权威专家  ，总结出40岁后最要牢记的8个健康关键点。

1.多吃4种食物。天津营养学会名誉理事长付金如表示，人到中年应尽量做到饮食均衡，除了保证规律饮食、吃饭七分饱以外 ，还要适当地多吃新鲜的果蔬和粗粮，少吃油炸、烧烤食品等，切忌胡吃海塞，餐餐大鱼大肉
。日本一项研究发现，40岁后要多吃4种食物：豆制品提高骨密度 ，燕麦帮助降胆固醇，杏仁有利于控血糖，每周吃4次深海鱼 ，改善高血压 。

2.赶快戒烟。北京协和医学院教授 、中国控烟协会副会长杨功焕强调：“烟草和烟雾中含有超过250种有毒物质或致癌物质，对呼吸系统、心脑血管危害极大。什么时候戒烟都不晚
！”研究显示 ，40岁戒烟能多活9年 。另外，人到中年 ，事业初见起色
，应酬在所难免
 ，小酌怡情 ，切不可不醉不归，否则肝脏会严重受损
。北京友谊医院肝病中心主任贾继东建议，喝酒一定要把握量 ，低度白酒最多2两，中度白酒别超1两 ，烈性酒要控制在25毫升以内
，啤酒一天最多一瓶 。

3.做力量练习。人到中年 ，新陈代谢开始减缓，肥胖几率增加，如果不重视锻炼，患慢性病的风险将翻倍增加。英国利兹城市大学运动学教授库克指出
，40岁后，肌肉会逐渐减少，建议每周进行哑铃、杠铃、阻力带等有助于“重建”肌肉群的力量训练
，以每周3次 ，每次进行8~10组为宜。如果没有时间
，每天散步
、快走30分钟，同样有益健康。

4.转变心态 ，减法生活 。40岁前后 ，很多人都要面对“中年危机”，事业上可能处于瓶颈期，停滞不前；家庭中上有老下有小  ，生活负担重 。对此 ，北京大学心理学博士肖震宇指出，人到中年拼的就是心态
，如果说年轻时积累知识、经验是做加法的话，40岁后就要学着做减法 
，及时清理消极情绪。调整好工作和生活的关系
，多关注自己和家人，能让人更豁达。

5.调剂婚姻。40岁
，少了恋爱和新婚时的甜蜜和浪漫，多了日复一日的琐事和趋于平淡的感情
，婚姻开始出现危机。肖震宇建议，40岁后也要打造蜜月期，夫妻可以每年安排一次旅行 ，培养共同的爱好，找找恋爱时的感觉 
，重燃爱的火花。

6.注重体检。中医认为，40岁后人的五脏六腑、十二经脉开始衰落，外在表现是皮肤日渐松弛面部光泽慢慢消失 、头发变白等，而内在变化是心脑血管变得脆弱，慢性病开始积累，因此定期体检十分必要 。北京老年医院健康体检中心体检主检医师马毅建议
，除了血压 、血糖等基础项目，建议40岁人群增加血管、前列腺 、骨关节、幽门螺杆菌感染 、肿瘤标记物、乳腺、宫颈
、甲状腺的检查。有家族遗传病的人更要做针对性检查。

7.开始健脑。一过40，很多人忽然发现自己容易分心 、老是忘事。“这些都是中年‘脑力危机’的缩影
。”北京宣武医院神经内科主任医师王玉平说，可以每天给大脑做做“有氧运动”  ，比如将时钟和台历倒置，增加观看难度；试着改变回家路线，重新认识周围环境；每隔几个月调整一下家里的布置等 。另外 ，还要常给大脑“排毒” ，通过大笑 、冥想、听音乐等能让身体放松的方式给大脑解压。

8.保护牙齿
 。北京大学口腔医院副主任医师张晔表示
，40岁后 ，唾液分泌减少 ，口腔自洁能力变差，牙齿开始“罢工”，牙周炎 、牙齿酸痛 、牙龈红肿等问题会接踵而来。因此，中年人更要注意口腔保健 。40岁后，除了坚持每天早晚刷牙，还要每年洗一次牙。▲