每次流感都没落下0件事天气忽冷忽热就生病……这有可能是帮提免疫力出了问题。美国“福克斯新闻网”7月3日载文，高免深圳新茶外卖教你做好10件事
，疫力远离疾病0件事

1．没事儿唱首歌。帮提德国法兰克福大学的高免一项研究表明，唱歌有利于改善心情，疫力提高体内抗体水平0件事美国威拉姆特大学的帮提深圳新茶外卖一项研究也发现
，如果人们在演奏打击乐的高免同时跟着哼唱 ，抗体水平更高。疫力

2．抚摸宠物0件事美国威尔克斯大学最新研究发现 ，帮提轻抚宠物18分钟可使体内球蛋白A（有助抗击病菌）水平明显升高 。高免宠物给人带来的愉快情绪，还可促进大脑释放具有增强免疫力作用的化学物质。

3.静下心画画  。美国洛克菲勒大学博士布鲁斯・麦克尤恩表示，长期的压力会抑制免疫细胞。要想彻底放松身心 ，不妨定期静下心来练习瑜伽、画画，或做一些填字游戏 。

4.每餐保证3种颜色果蔬 
。美国农业部查尔斯・斯蒂文森表示，颜色鲜艳的果蔬富含类胡萝卜素、抗氧化剂、维生素A和C，有助增强免疫细胞功能 。每天最好吃5~9种颜色的果蔬 ，每餐至少3种颜色。

5.每天减掉500卡路里 。美国塔夫茨大学最新研究发现 ，减肥后免疫功能会得到显著改善。要想健康减重，可以每天从饮食中减掉250卡路里热量（约两碗米饭） ，同时通过运动燃烧掉250卡路里（相当于慢跑40分钟）。

6.少吃肥肉  。美国农业部人类营养研究中心主任 、塔夫茨大学博士斯敏・尼克宾・梅亚达尼表示，高脂肪饮食会降低免疫系统功能，建议每天脂肪摄入量控制在食物总热量的25%―30% 。其中以单不饱和脂肪酸（橄榄油等）和多不饱和脂肪酸（葵花籽油、玉米油等）为主，限制饱和脂肪酸（黄油
 、肥肉等）和反式脂肪酸（含氢化油的食品） 。

7.睡前不运动
。美国西奈山医学中心研究表明，睡眠充足者体内白血球细胞（能杀灭细菌）明显多于疲劳人群。专家建议，每晚应保证7~9小时的睡眠 。卧室凉爽 、安静和黑暗是保证快速入睡的三要素
。睡前3小时不要喝咖啡和酒
 ，避免剧烈运动
。

8.吃点豆制品。梅亚达尼博士表示
，蛋白质中的氨基酸是免疫细胞的“建材”，有助于阻止病原体入侵 。瘦肉 、鱼、去皮禽肉、鸡蛋 、豆类等都是很好的蛋白质来源。

9．游泳45分钟。美国耶鲁大学预防研究中心主任大卫・卡茨表示 ，适度运动能使生病几率降低一半 ，建议每天快走、骑自行车或游泳45分钟 ，每周5次
。需要提醒的是，马拉松等持续时间长 、强度大的运动反而伤害免疫力 。

10.喝酸奶。英国伦敦罗森健康研究中心格里格・雷德博士表示
，益生菌有助于预防或减轻肠胃、泌尿
、呼吸系统疾病。酸奶 、大豆发酵食品都是不错的选择 。▲